以前の記事で減量を始めたことを報告したけど、今回はその進捗。
というのも、10月に行われるフィットネスコンテストに出場することを決めたんだ。
大会に出ること自体が2年ぶりということもあって、前回と今回では減量の仕方も少し変えてるから、その辺も今後の備忘録として残しておく。
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10月のフィットネスコンテストに出場する
今年は10月の大会に出場することにした。
なぜ10月なのかというと、大会本番ではスプレータンニングというのを仕上げにするんだけど、そのスプレータンニングをやったあと、ステージが終わるまでは極力汗をかきたくないからだ。
汗をかいてしまうとスプレー塗料が落ちてしまう可能性がある。
少しでも汗をかくリスクを減らすために、秋口の大会を選んだってわけだ。
なのでそこから逆算して、6月から減量を始めた。
2年ぶりの大会出場
最後に大会に出たのが2023年。ありがたいことに2位で終えることができた。
そして昨年は不参加。というのも宅建試験の勉強で大会どころではなかったんだ。
その甲斐あってか合格することはできたんだけど、やはり1年以上ダラダラと筋トレをやっても身が入らないことに気づいた。
だからもう一度メリハリをつけるために、減量＆大会出場を決めたんだ。
2年前と今年では減量方法も変えないといけない
2年前の減量方法と同じやり方では、絶対に今年の方が仕上がりが悪い。
なぜなら体が2年老いているし、減量にかけられる時間も確実に減っている。（トレーニングや有酸素）
これは抗い用のない事実だから、それを受け入れるとともに、今の体や環境にあった減量方法で進めていかないといけない。
2年前と今回の比較
| 2年前 | 今年 | |
| トレーニング頻度 | 週5日 | 週3〜4日 |
| 減量用カロリー（減量初期） | 2,200kcal | 2,020kcal |
| 有酸素時間 | 週7時間 | 週3時間 |
| 睡眠時間 | 7時間 | 8時間 |
筋トレや有酸素といった消費カロリーを稼ぐ時間が減っているので、一回一回のトレーニングを集中して行わないといけない。
また加齢による消費代謝の低下も意識する必要がある。
幸い睡眠時間だけは増えているので、しっかり回復させられるよう睡眠グッズを駆使するつもりだ。
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減量期間は20週間
前回の記事でも書いたように、今回も減量期間は20週間（140日）で設定。
この20週間で目標とする体重や体脂肪率に近づけていくってわけだ。
これは各所で書いてるけど、ダイエットは絶対に期間を決めた方が良い。でないと途中で挫折しやすくなる。
ダイエットはいわばマラソンと同じだから、あと何mみたいなゴールを決めないとメンタルが持たないんだ。
だから期間を決めて、設定したカロリーやPFCを守るよう淡々とこなしていくのが大事。
期間が終われば、たとえ目標体重や体脂肪率に到達していなくても、一旦終了してリフレッシュした方が良い。
目標体重と体脂肪率
今回の目標体重と体脂肪率は下記。
・目標体重：57kg
・目標体脂肪率：5%
減量初日の朝が62.6kg、13％だったから、20週間で体重-5.6kg、体脂肪率-8%ってところだ。
青線が体重で黄線が体脂肪率。
体脂肪率は体内に含んでいる水分量なんかでけっこう上下しやすいから参考程度に。
減量を始めた6月7日からいきなり増量というかまってちゃんぶりを発揮してるんだけど、そこから1ヶ月後の7月6日で60.3kg、体脂肪率11.5%と、それぞれ-2.7kg、-1.5%って感じだ。
大会当日までのイメージ
過去の流れと合わせると、流れはこんな感じだ。
もちろんこれは計算上の数字だから、ずれることも想像しておかないといけない。
要は最終的に見た目が仕上がってればOKって感じだ。
今回で一旦の区切りとする予定
筋トレを始めてもうすぐ8年が経とうとしてるけど、フィットネスコンテストの出場は今回で一旦区切りをつけるともりだ。
別に筋トレが嫌になったとかではないんだけど、久々にハマったロードバイクに少し重きを置きたいんだ。
8年前に筋トレにハマって以来、一番の趣味だったけど、それが久々に更新されたって感じ。
だから、今回の大会が終わったら、筋トレはやりたい時にやって、ロードバイクを強くしていきたい。
そのためにも、今回の減量も抜かりなくしっかりとやっていきたい。
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