ここまでモノのレビュー、旅行、資格試験の勉強方法などについて色々書いてきた。
ありがたい事に毎日少しずつ閲覧してもらえるようになってきた。ほんまにありがとう。
と、同時に聞こえてきた。
「で、結局お前は何者やねん。」と
確かに本業に関する記事、全然書いてなかった。
なので今日は本業である「トレーナー」目線で記事を書いていく。
テーマは「ダイエット」。
クレヨンです。X（旧Twitter）もやってます。
目次（クリックでジャンプ）
3ヶ月やって、無理ならやめれば良い
「肌のターンオーバーは3ヶ月」
肌は3ヶ月で細胞が入れ替わる。つまり今やってる美容習慣（洗顔とかパック）の効果が出るのは3ヶ月後。
これ、実は身体にも言える事。
肌の手入れはわりかし手軽に出来るから続けやすいけど、これが身体になった途端、頑張れなくなる。
でも肌と同じで身体も変えるには多少時間がかかる。それが大体3ヶ月。
「あれ？ちょっと痩せた？」「ちょっとシュッとしたんじゃない？」
と周りに気づかれるようになったらモチベーションも上がるんだけど、そこまでの約3ヶ月がとにかくしんどいし、誰からも褒められない、気づかれない。
だから、嫌な気持ち、しんどい、めんどくさい気持ちもめっちゃわかる。
かくいう俺もフィットネスコンテストに出る時は減量するんだけど、最初の1ヶ月なんて体重も見た目も1mmたりとも変わらない。
ほんま「もう、やめたろかな」って何回も思う。
でもそこを超えると徐々に体重も落ち出してきて、3ヶ月後には結構変わったって言われる。
だから、ダイエットもまずは3ヶ月頑張ってみてほしい。
それでもし、もうやめたい！ってなったらやめたらいいと思う。
70点でいい
ダイエット初心者あるあるなんだけど、最初ってめっちゃやる気あるやん？モチベーション高いやん？
実はここが危険ポイント。
なぜかっていうと、頑張りすぎてしまうから。頑張るのは良いことやし、素晴らしいことなんだけど、最初からフルスロットルは絶対途中で力尽きる。
フルマラソンの選手だって最初からトップギアでは走らない。それと同じ。
始めたての時こそ100点を目指すんじゃなく「70点」を目指す。それでも十分身体は変えられるし、何より続けやすい。
〇〇だけダイエットは絶対続かない
よくテレビとかで「〇〇だけで-10kg！」とか「一日たった〇〇分、一週間で-5kg！」とかあるけど、あれは99.999...%嘘やから気をつけて。
まず「〇〇だけで〜」は栄養素が偏りすぎる。
体重の「数字だけ」を落とすならそれも有りかもしれないけど、そうじゃない。
変えるのは見た目、もっというと「健康美になること」。
だったら「〇〇だけ」では絶対に健康で美しい身体にはならないし、仮にそれで痩せたとしてもそれをずっと続けないと、キープできない身体になる。
結果リバウンドする。
一回リバウンドすると次は痩せにくい。なぜかっていうと筋肉が少ないから。
前より脂肪燃焼しにくい身体になってるから。
だから「〇〇だけ」はトレーナー目線でいうとおすすめできない。
「一日たった〇〇分」も同じ。これはさすがに運動強度が低い場合が多い。70点ではないかな。
まずはカロリー管理ができるように
じゃあ何をどうすれば良いねんって話ではあるんだけど、まずはカロリー管理ができるようになる。これだけで良い。
タンパク質がどうとか、炭水化物がどうとかは最初は全く気にしなくて良い。サプリメントなんかも全く必要ない。
まずは今まで通りの食事をして、そのカロリーを把握する。（ノートでもスマホでも良いからメモを取る。）
次に一日の消費カロリーをだいたいでいいから計算する。
計算するにあたって、俺がおすすめするのが「ke!san」」というサイト。（このサイトでなく別サイトでも、結果はだいたい似たような数字になる。）
最後に摂取カロリーが消費カロリーを超えないように食事を意識する。（摂取カロリー < 消費カロリー）
これができるようになると、この後の細かい食事管理もしやすくなるから、ここは面倒くさいけど頑張ってほしい。
余裕があれば筋トレ
さっきも言ったとおり、まずは食事管理。これが痩せる上で一番手っ取り早い。
1時間めちゃくちゃハードなトレーニングをしても消費できるカロリーはせいぜい300kcal程度。
じゃがりこ1箱がだいたい300kcal。そりゃ、じゃがりこ我慢した方が効率良いに決まってる。時間も浮くし。
だからまずは食事管理。大事なことやから二回言う。
筋トレは「余裕があれば」で全然オッケー。もちろん並行して出来たらもっと効率は良くなるし、太りにくい身体も手に入る。
でも食事管理でストレス溜まって、さらに筋トレもってなるとストレスでパッカーンなる人も中にはおると思う。
だから筋トレはあくまで「余裕があれば」。
（ダイエット時の筋トレに関してはまた別で書いていく。）
ゆるくでいいから続けること
何事もそうだけど、いきなり結果を出すのは難しい。
ましてや身体なんて、今までの生活習慣の現れだからそれを今日、明日でどうにかなんて到底ムリな話。
でも続けてたら、ある時ふと身体の変化に気づく。
だからダイエット初心者の人こそ、ゆるく始めて
「いつでもやめて良い。だから明日までもう少し頑張ってみよかな。」くらいのノリでやってほしい。
投げ出すとほんまに身体ってすぐ戻るから、続けることが大事。
ダイエットに関する考え方とか方法は随時更新していくので、また興味があれば読んでほしい。
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