以前の記事で、俺は嫌々筋トレを始めたと書いていたが、今は生活の一部となっている。
慣れって怖い。
そんな筋トレ10年生の俺が、初心者の頃の自分に伝えたいことをまとめたので、最近筋トレを始めた人は参考にしてほしい。
心して聞け。10年前の俺。
クレヨンです。X（旧Twitter）もやってます。
毎日腹筋はやめとけ
あー、もうこれ。おそらく全男子が人生で一回はやるやつね。
腹筋毎日100回。腕立て毎日50回。
もうね、アホかと俺は言いたい。
筋肉っていうのは回復させるってことが何よりも大事。
回復する段階で今までより強く、大きくなる。
いわば破壊と創造の繰り返し。で、筋トレっていうのは破壊の部分。
毎日同じ部位のトレーニングをやってたら、ずーっと破壊、破壊、破壊、破壊、、、。
回復の期間がないからいつまで経っても筋肉は成長しない。
破壊（筋トレ）したら、筋肉痛がなくなるまでちゃんと回復させる。
バランスの良い食事、湯船に浸かる、良質な睡眠。
とにかく同じ部位の筋トレは毎日するな。
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フォームを意識
これもめっちゃ大事。
綺麗なフォームが結局一番効率が良いし、対象筋に負荷が入る。
結果、筋肉が成長する。
あと、何より怪我をしにくくなる。
怪我をすると筋トレ自体ができないか、できたとしても追い込めない。
すると成長が遅れてしまったり、最悪後戻りしてしまう。
だからフォームファースト。必ず。
筋トレYouTuberみたいな食事するな
「今日のミール3は、鶏胸肉200gにライス300g、アーモンドを15粒」
アホか。筋トレ始めて1ヶ月も経ってないのに大会にでも出るんか？
ちゃうやろ。まずは筋肉つけたいんやろ。
やったら今は食材気にせずいっぱい食べて、いっぱい押して、引いて、上げて、いっぱい寝ろ。
それだけで十分大きなる。
心配せんでも10年後のお前はフィジーク大会に出てるしちゃんとトロフィーも獲ってるから。
だから今は筋トレYouTuberみたいな食事はするな。
あと、これ一番言いたかってんけど、ミール3とか、白米のことをライスとか言うな。
しろめしって言え。
余裕があればパーソナル
これは絶対じゃないけど、余裕があれば月一回でもいいから行ってほしい。
そしてスクワット、ベンチプレス、デッドリフトだけは教わってほしい。
これ以外の種目は、ほとんどが派生種目って捉えられるようになるし、ジムが混んでても代替種目を見つけられるようになるから。
さらにそこから解剖学を勉強しだすと、できる種目数は一気に増えるから。
筋トレって200種目あるねん。
近いは正義
ジム通いを始めてしばらく経つと、ちょっと離れたオシャレなジムをお前は見つける。
悪いことは言わん。やめとけ。
確かにオシャレなジムは映えるし、モチベーションも上がるかもしれん。
でも、そんなん最初だけや。結局やる種目とか、やってる事は同じ。
オシャレなジム行っても、オシャレな種目ってないから。
だからとにかく家から近いジムに通い続けろ。
特に雨の日、冬の時期、めちゃくちゃ行くのが億劫になるから。
そして、いずれは近所にオシャレなジムができるから。
サプリはやめて野菜を食べろ
これも筋トレYouTuberの影響なんだけど、サプリメントはあれこれ手を出すな。
「クレアチン」「グルタミン」「亜鉛」「BCAA」「EAA」…。
いやまず食事をしっかり摂ろ。サプリメントはあくまで栄養補助食品。
サプリ摂りすぎて腹パンパンなってどないすんねん。
肉！魚！米！野菜！
これだけで大丈夫。まあプロテインぐらいはいいけど、どのメーカーも大差ないから味と値段で選ぶこと。
筋トレ中にデキストリンを溶かしたBCAAを飲んでる今のお前は想像できないかもしれないけど、7年後の俺は暖かいほうじ茶を水筒に入れてジムに行ってるぞ。
心配するな。それでも重量は伸びてるし、服のサイズもアップしてるから。
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誰しもが通る道
ここまで筋トレ初心者あるあるみたいな感じで書いてきたけど、全部俺が実際に通った道なんだ。
だから今の筋トレ始めたての若い子や、いわゆるイキリトレーニーを見るとちょっと微笑ましくなる。
彼らもいずれは正しい情報の取捨選択ができるようになれるよう陰ながら見守ってる。
次は10年目の俺が、この記事を見てどう思うかを書いてほしい。
