トレーニング理論

: トレーニング効果を最大化する「3原理・5原則」とは

2025/2/26

筋トレは始めた人からの質問で多いのが「重量は何キロでやれば良い？」「回数やセット数はどれくらい？」「毎日やらないと効果がない？」「どのくらいの期間やらないと効果が出ない？」といったところだ。例え ...

: すぐに結果が出ないのは当たり前？「反復性の原則」を理解して継続する方法

2025/2/25

先週から筋トレを始めて、スクワットを3セットもやったのに、全然痩せない！！筋トレ始めたら痩せるって言ったのどこのどいつよ！！体重も見た目も全然変わらないじゃない！！と嘆いてるそこのあなた。安心し ...

: なぜ筋肉がつかない？「漸進性の原則」を知らないと成長が止まる理由

2025/2/24

筋肉をつける、筋力を向上させる。そのためには少しずつ負荷を足していくことが大事と言うのは「過負荷の原理」の解説で話したんだけれども、それと似ているようで異なるのが、今回紹介する「漸進性の原則」である ...

: 科学が証明！「意識性の原則」を活用すれば筋肥大が加速する！

2025/2/23

「ボールはともだち、こわくないよ」キャプテン翼の主人公・大空翼の名言である。俺はキャプ翼を読んだことが無いけど、この有名なセリフは聞いたことがある。そして、「おれたちのこの怒りはボールにぶつけよ ...

: あなたに最適なトレーニングとは？「個別性の原則」で成果を最大化する方法

2025/2/22

筋トレには効果を最大限に発揮するための原理原則がある。この原理原則を意識しながら行う事で、無駄なく確実に体を変えていける。しかし、いくら原理原則を意識していたとしても、やはり個人差というものは出て ...

: 筋トレ初心者向け！「全面性の原則」に基づいた具体的なメニュー例

2025/2/21

ただただ計画もなく、見よう見まねで筋トレを行なっていても、なかなか筋肉はつかないし、ダイエットも進まない。トレーニングの効果を最大限に発揮し、効率よく体を変えたり、パワーをつけるには、基礎の部分が大 ...

: 筋肉はどれくらいで落ちる？「可逆性の原理」を防ぐには？

2025/2/20

筋トレ「3原理・5原則」のうち、ここまで「過負荷の原理」「特異性の原理」について解説してきた。今回は3原理の3つ目、「可逆性の原理」について解説していく。 3原理・5原則 3原理　・過負荷の原理　 ...

: 「なんとなく筋トレ」は卒業！「特異性の原理」を活かしたメニューの組み方

2025/2/19

せっかく始めた筋トレの効果を、最大限に発揮するためには押さえておきたい原理原則。それが筋トレにおける「3原理・5原則」である。前回は「過負荷の原理」について解説したが、今回は「特異性の原理」につい ...

: 筋トレの成長が加速！「過負荷の原理」とは？効果的な実践方法を解説

2025/2/18

筋トレをただやみくもに行なっていては、効果が現れるのに時間がかかる。何事もそうだが、ある程度の原理や原則があり、その中で工夫していくことで、自分に合った形が見つかる。筋トレの場合、まず知っておいて ...

: 効率的な有酸素とは？適切な心拍数の求め方

2025/2/16

ダイエットや減量の一環で有酸素運動を取り入れる人は多いだろう。俺も減量の末期は有酸素運動を取り入れている。だけどこう思ったことはないだろうか。「このスピードで合ってるんかな？」「時間ってどれくらい ...

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