スマホ首や猫背が体に悪いのは周知の事実で、首こりや肩こり、腰痛の原因になるのは言うまでも無い。
例に漏れず、俺も日々のパソコン作業やスマホ操作でスマホ首や巻き肩が気になるし、日によっては首こりや腰の違和感を感じる。
そんな姿勢に悩む人が一度は行き着くであろうアイテムが「猫背矯正ベルト」。たすき掛けのようにして、ベルトを締めることことで胸を起こして姿勢を良くするやつ。
俺も一度買って使ってみたんだけど、着けた瞬間に
「あ、これ意味ないやつや。」
と思ってすぐに外した。
なぜ猫背矯正ベルトが意味ないと感じたのか。猫背矯正ベルト以外で姿勢改善する方法はあるのかについて今日は語っていきたい。
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結論：猫背矯正ベルトで猫背は治らない
先に結論から書くと「猫背矯正ベルトで猫背は改善できない」が俺の意見だ。というのも、猫背矯正ベルトはあくまで正しい姿勢を体感させるためのものであるから、装着した状態の姿勢を体で覚えないといけない。ところが、ほとんどの人が装着するだけで猫背が治る、あるいは治ったと勘違いしてしまっているんだ。
で、猫背矯正ベルトを外すと姿勢は元通り。
使ったことがある人はわかると思うが、外した時のあの開放感。あれを感じてる時点で猫背矯正ベルトありきの姿勢だし、根本的な姿勢の改善はできていないのと同じなんだ。
正しい姿勢を体に覚え込ませるのが大事
猫背矯正ベルトはあくまでも、正しい姿勢を教えてくれるための物であって、改善するには猫背矯正ベルトを装着してもしてなくても、同じ姿勢を作れるようになること。
骨盤の向き、肩の位置、首の位置など、一つ一つの部位を正しい位置に置いてやるのが大事なんだ。
猫背の原因はアゴの位置
そもそもどうして人は猫背になってしまうのかって話なんだけど、これは人が作業をするのは基本的に体の前だからなんだ。今、この記事を読んでいる自分の体、特に頭の位置を見てほしい。おそらく胸骨よりもアゴが前に出る形になってるはず。
このアゴの位置が前に出ることこそが、猫背になる最大の原因でありトリガーなんだ。
アゴが前に出ると骨盤も前に出る
人の体のパーツで一番重い部位は頭なんだ。その頭が前に出る（= アゴが前に出る）と、重心が前に行くから転けてしまう。なのでバランスを取るために、今度は骨盤が前に出る。
結果、反り腰になるってメカニズム。
太もも、ふくらはぎが張る原因は猫背
さらにそれだけじゃなくて、骨盤が前に出ると体全体が前に流れようとするから、太もも（前もも・四頭筋）とふくらはぎでブレーキをかけないといけない。つまり、最終的にずっと体を支えてる太ももやふくらはぎが常に張ってる状態となるんだ。
姿勢を改善すると、太ももやふくらはぎの緊張が解けてるから、見た目だけでなく疲れにくくもなるってわけだ。
関節の位置を意識すると猫背にならない
じゃあ具体的にどうすれば良いかというと、「間接の位置」を意識するんだ。
間接の上に間接を乗せる = 骨の上に骨を乗せる
体の下から順に骨の位置を揃えていくイメージで、
踵 → 膝関節 → 骨盤 → 肩関節 → 首関節 → 頭
このラインを一直線にすることで、綺麗な姿勢になるし疲れにくくなるんだ。
セルフ猫背改善の方法
猫背矯正ベルトを使わずとも、綺麗な姿勢は簡単に作れる。
まず、立った状態から膝立ちをしてみてほしい。ただしお尻は踵の上に乗せない。
実はこれだけで、もう猫背は治ってるんだ。
というか、猫背になれないんだ。
膝立ちの状態で顎を前に出して猫背になろうとすると、重心が前に行く。膝は地面に着いてるから骨盤を前に出すことができない。結果、前に倒れてしまう。
なので、膝立ちをした時点で人は猫背になれないんだ。
あとはそこから立っていくだけ。頭から天井に向かって糸が吊るされてるイメージで、すっと立ち上がる。
すると、軽く踵寄りに体重が乗り、足首 → 膝関節 → 股関節 → 肩関節 → 頭、と骨の上に骨が乗る状態で一直線になってるのがわかるはず。
この姿勢を体で覚える必要があるってわけだ。
猫背矯正におすすめなのが筋トレ
上で解説したように、骨の上に骨を乗せることで綺麗な姿勢は作られるんだけど、その姿勢をキープするために必要なのだ筋肉。ということは、普段から筋トレをした方が良いということなんだ。
筋肉をつけることで、綺麗な姿勢をキープできるようになるし、疲れにくくもなる。
また、筋トレは正しいフォームで行わないと綺麗な体にはならないし、ケガもしやすくなる。そして、この綺麗なフォームが実は綺麗な姿勢づくりにも繋がってるんだ。
例えば大胸筋を鍛える場合、ベンチプレスやダンベルフライなどといった種目があって、胸トレはどのトレーニングも必ず「肩甲骨を下げて（下制）、胸骨を起こす」というのが大事（→ これが胸トレ時のフォーム）なんだ。
そしてこの胸トレのフォームこそが、上で紹介した綺麗な姿勢の上半身の部分なんだ。
つまり、筋トレで綺麗なフォームはそのまま、綺麗な姿勢にもつながるってわけ。
筋トレをすることで、疲れにくい体と綺麗な姿勢を手に入れられるんだ。
パーソナルジムで姿勢改善と筋力アップ
とはいえ筋トレのフォームって一朝一夕で身に付くものでは無いし、頭ではイメージできてても、体で体現するのは難しかったりする。
肩のラインが並行と思っていても、鏡で見ると右肩が上がっていたりなんてZARA。
なので、筋トレをこれから始めようと思ってる人は、できたらパーソナルジムに通うのをおすすめしたい。パーソナルであれば、知識の豊富なトレーナーがマンツーマンで見てくれるし、その人その人にあったメニューや改善方法を教えてくれる。
ただ、パーソナルは料金も決して安くはないから、ただ漠然と通うのではなく毎回テーマを持ち、トレーナーと一緒に達成していく意識で取り組むのが大事。
教えてもらったフォームを一人で再現できるようになったり、トレーニングのメニューの組み方が分かれば、あとはそれを繰り返すだけだから、パーソナルは解約して、今度は自分一人で取り組む。
そうすることで、考える力もつくし、綺麗な体、綺麗な姿勢も身に付くってわけだ。
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まとめ：他力でなく自力で猫背改善
猫背矯正ベルトありきの綺麗な姿勢では意味がない。
お腹が痩せてるように見せるためにウエストシェイパーを着けてるのと同じで、猫背矯正ベルトも根本的な解決にはなっていない。
猫背矯正ベルトはあくまで綺麗な姿勢を体感するためのトリガーにすぎない。大事なのは普段の姿勢から整える、意識することであり、その姿勢をキープするためには筋トレがおすすめ。
さらにその筋トレを効率よく行うには、我流でやるよりもパーソナルジムで正しい知識を身につけた方が良い。
生涯二本足歩行で生きるためにも、常日頃から姿勢は意識していきたい。
姿勢改善のきっかけとしてならあり。
常時着用はおすすめしない。
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