近年の夏は夜でも気温が30度付近になる日もある。
こうも暑いと寝苦しい日が続くし、睡眠の質も落ちてしまう。
そして疲れが抜けないまま翌日になる。
この疲労の積み重ねが夏バテや熱中症のきっかけになることだってある。
なので今日は、夏の夜に少しでも睡眠の質を確保するために俺が意識してやってるナイトルーティンを、紹介していくから、気になるものは試してみてほしい。
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目次（クリックでジャンプ）
エアコンで寝室を冷やす
日中が暑過ぎて、住んでる家自体があっつあつに温められてしまってる。
当然リビングや寝室といった各部屋もサウナのように暑い。
なので就寝前にはあらかじめエアコンをつけて部屋を冷やしておくのが重要。
その際、風呂上がりを想定して少し低めに設定しておくのがおすすめだ。（風呂上がりに汗をかきたくない）
扇風機で風を攪拌
部屋を早く冷やす＆電気代を節約するという意味で扇風機を併用するのはマジでおすすめ。
エアコンと扇風機の2台体制の方が電気代がかかる気もするが実は逆。
早く部屋を冷ますとエアコンは省電力モードになるため、電気代はむしろ抑えられる。
ちなみに扇風機を1時間つけた場合の電気代は約1.2円ほど。
エアコンが1時間で数百円ということを考えるとやはり併用して早く、かつ部屋全体を冷やした方がコストは抑えられるんだ。
おすすめ扇風機は下記。
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ミラブルのミストで肌を労わる
寝室を冷やしてる間にとっとと入浴を済ませる。
できればシャワーで済ませるのではなく、湯船に浸かりたい。
副交感神経が優位になると言われてる38〜40度くらいに設定して「あ"ぁー」と言いながら浸かるんだ。
その際、風呂場の換気扇をONにしておくと湿気がこもらないから快適。
そしてミラブルで体を綺麗にしつつ、肌も労るってわけ。
シャワーだけで済ませる日と、湯船に浸かる日とでは疲れの抜け方が違うから是非ともお湯に浸かってほしい。
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ReFaドライヤーで髪質改善
風呂上がりはReFaドライヤー。今度は髪の毛を労る。
このドライヤーのすごいところは、髪の毛が濡れてる箇所は温風、乾いてきたら自動で冷風に切り替わるところなんだ。
美容院でカットしてもらった後のサラサラヘアーって実はドライヤーの温風冷風の使い分けによるものなんだ。
美容師の技術による絶妙な切り替えが成してる技なんだけど、それをドライヤーが自動で感知して切り替えてくれるというもの。
男の俺でも髪質が変わったとわかるくらい優秀んばドライヤーである。
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空腹過ぎない程度に腹を空かせる
寝る2時間前は食事ダメ！っていうけど、あまりにも空腹だとそれはそれで寝つきずらい。
お腹空いてるけど食べなくてもいいな。くらいが丁度いいんだ。
もしどうしても空腹で我慢するのが辛ければ、プロテインを飲むなりしても良いと俺は思っている。というかしている。
それでも翌朝胃がもたれるとかないし、オーラリングの睡眠スコアも下がることはない。
寝巻きはビッグサイズでゆったり
快適な睡眠を得るために大事なのは寝巻き。
肌に直接触れるものだからこそ、ある程度こだわりたいところ。
俺が意識してるのは普段着よりもワンサイズ大きめのものを着ること。
普段着のサイズだと寝返りを打ったりした時に、腕や肩周りが窮屈に感じることがあるんだ。
だからワンサイズ大きめを選ぶことで、ゆとりを保てる。
あと、冬のパーカーもおすすめしない。
理由はフードがごわついて、寝返りを妨げたり邪魔になるからだ。
自分に合った枕を見つける
ここは個人差による部分が大きいから一朝一夕で改善するのは難しいけど、それでも自分に合った枕で寝るのはめちゃくちゃ大事。
俺も過去にいろんな枕を使ってきた。
ニトリの枕からオーダーメイド枕。
最近はブレインスリープピローに落ち着いてるけど、超えるものがあれば積極的に買い替えたい所存。
睡眠への投資は怠らないようにしている。
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アイマスクで光を遮断
人は目を閉じていても光を感じると、それがストレスとなり睡眠の質を下げてしまう。
だから寝る時にアイマスクをつけると睡眠の質が自然と上がるんだ。
別記事でも紹介してるアイマスク「光の遮断プレミアム」はマジで光を一切通さないからおすすめ。
ポイントはノーマルではなくプレミアムを買うこと。
ノーマルに比べ厚みがあるからまばたきができるし、鼻筋への圧迫もない。
また、目覚める際は逆に光を感じるのが理想。光を感じることで目覚ましなしでも自然と目覚めやすくなるんだ。
だからこのアイマスクは寝返りを打つうちに外れるくらいに調整するのがおすすめ。
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耳栓で無音の空間へ
光を遮断したら音も遮断したい。
ということで俺がおすすめする耳栓も紹介しておく。
ポイントはシリコン製であること。形を自由に変えることができるから、どんな耳の形にもジャストフィットするんだ。
エアコンや時計の秒針といった静かな音さえもシャットアウトして無音で寝るのが俺は好き。
睡眠の質を管理するリング
最後は睡眠の質を計測して点数化してくれるリングデバイスの紹介。
アップルウォッチのような時計型だと邪魔になるけど、リング型ならそこまで気にならないし、寝返りを打っても時計と違ってずれにくいからおすすめだ。
オーラリングやリンコンなどいろんな種類が販売されてるけど、そこまで大きな差はない。
睡眠の質を意識し始めたなら、ぜひその質を見える化させて向上に励んでほしい。
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まとめ
睡眠の質を改善、向上させるためには、今回紹介したグッズ以外にも様々な要素が大事になってくる。
例えば冷えた物ばかり食べていると内臓が弱ってしまったりもする。
味噌汁など、一日どこかのタイミングで温かいものを口にするなどして意識してほしい。
この記事どうでしょう
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こっちはどうでしょう
